In timpul antrenamentelor sportive sustinute in mod organizat, copiii depun efort si transpira. De aceea este important ca ei sa manance si sa bea bine inainte, pentru a avea energia necesara. Se recomanda ca o masa consistenta sa fie luata cu 1:30-2 ore pentru ca sa poata fi facuta digestia. Uneori, daca simt nevoia, inainte de antrenament pot lua cateva guri de apa, suc natural sau consuma 1 fruct. Ideea este ca sa nu se intre in sala de sport cu burta plina!
O masa consistenta poate insemna o ciorba, orez cu legume si piept de pui, sau un sandwich satios. Ca bauturi, recomandam apa (minerala sau plata), sucurile naturale sau cele care au cat mai putin zahar.
In general, la copii, antrenamentele dureaza intre 1-1:30 ore si se recomanda un consum minim de apa sau alimente ! Orice aport suplimentar care nu este absolut necesar poate strica antrenamentul copilului creandu-i disconfort abdominal.
Dupa antrenament se recomanda hidratare (apa, sucuri si fructe) si abia dupa 30-40 de minute, cand organismul cere, o masa zdravana pentru refacerea rezervelor de micro si macro nutrienti.
Un alt aspect important la care parintii trebuie sa fie atenti, in afara de alimentatia copiilor, este transpiratia! Este bine ca dupa antrenament copiii sa fie rapid stersi pe cap, gat si urechi si imbracati in haine curate si uscate. Daca ei vor sta in curent sau in frig transpirati, exista riscul racelilor si junghiurilor.
Acestea fiind spune va asteptam cu drag la cursurile noaste de atletism, aerobic si fitness in aer liber, pe pista stadionului Dinamo !
|
